雙人瑜珈不同以往一般的單人瑜伽，更講求彼此間的默契配合、動作協調，除了雕琢兩人姿勢之外，雙方呼吸一致也是至關重要的一環，專注運動之餘還要時刻關注另一半，這麼刺激的高難度運動你們敢一起挑戰嗎？討戰雙人瑜珈還需要注意到每個人的身體都不一樣，柔軟度與肌耐力也都不同，挑戰動作時切記慢慢來並在過程中互相信任與鼓勵，支持你的另一半，讓挑戰成功只是早晚問題。

平板支撐是瑜珈常見的動作，不需要借助任何器材就能鍛鍊核心肌群，調節呼吸專注施力在全身部位，效果絕佳的動作再加上一個人要怎麼做呢？

1、一位作為基底，做出標準平板式動作，手掌與肩同寬成90度垂直於肩膀下方，雙眼直視地面，肩膀與頸部自然延伸，達到肩膀、臀部、膝蓋呈水平直線，屁股夾緊、腰部支撐。
注意：肩緊放鬆切勿聳肩，這樣容易傷到脖子喔

2、另一位雙手握在對方雙腳腳踝上，先將右腳慢慢放上對方右肩，等待姿勢平衡後，兩個人一起吸氣準備，吐氣肚子收力，將左腳穩固的放在對方左肩上。
注意：此時兩人的呼吸一致是至關重要的秘訣

3、兩人呈現平板動作，維持五個呼吸，即可挑戰成功。

(Image Source:Sasaberryfb)

雙人平板轉變式顧名思義是雙人平板動作的進階挑戰，再挑戰一達成後往上一階，突破自我更轉換雙方的施力點，在轉換同時更考驗雙方默契，這個進階動作能有效的鍛鍊到身體的各個部位。

1、
首先作出挑戰一的完成動作，（下面的人準備時可先將上方的人雙腳先放下，上方的人維持平衡）

２、，吸氣準備，吐氣肚子用力下方的人慢慢把上方的人雙腳往上抬，雙手切齊雙耳，身體呈垂直，在下方抬腳的同時上方的人雙手、背部施力，配合呼吸屈成90度，兩人呈現一個正方形，就完成挑戰了。
注意：相較雙人平板式雖然只有多一步，但切記調整好呼吸慢慢來，注意對方切勿勉強喔。

(Image Source:Sasaberryfb)

以上兩個雙人瑜珈的動作，實際操作其實沒有看起來那麼困難，只要記住保持雙方配合、建立默契，相信不管男女都能挑戰成功，讓運動健身成為生活的一部分，快找身邊的伴侶、閨蜜一起挑戰看看吧。